Pourquoi s'échauffer ?

Le but de l’échauffement est de préparer votre corps à l’effort, en le mettant progressivement en action.

S'il est négligé, vous risquez notamment de contracter des blessures musculaires et articulaires.

L'échauffement permet :

• l'augmentation de la température corporelle,
  

• l'amélioration de l'utilisation de l’oxygène et l'augmentation de la vitesse de transport du sang dans les muscles,

• l'augmentation de la vitesse de contraction musculaire et l'amélioration de la motricité corporelle : coordination, adresse, force, équilibre…

• la baisse des frottements articulaires et l'augmentation de l’élasticité musculaire. Ce qui réduit les risque d'élongations et de déchirures.

Lorsque la température de votre corps augmente, le liquide synovial qui lubrifie les articulation devient plus chaud et permet donc aux surfaces des articulations de glisser plus facilement les unes sur les autres. La circulation sanguine est favorisée et les muscles s'échauffent quand vous êtes en mouvement.

Avant d'entreprendre n'importe quel type d’entraînement, l’échauffement est donc une phase incontournable. Et plus on avance avec l’âge, plus cette partie doit être longue et adaptée.

Mes conseils pour un bon échauffement :

1. consacrez 5 à 15 minutes à vos exercices d'échauffement. (par temps froid allongez légèrement la durée),
2. mobilisez les grands groupes articulaires : tête, épaules, poignets, dos, hanches, genoux, chevilles,
3. activez votre rythme cardiaque : marche sur place, montées de genoux, courses, corde à sauter, ...,
4. pensez à vous hydrater,
5. augmentez progressivement l'intensité sans aller à l'épuisement et évitez les longues phases d'inactivités. Elles risqueraient de vous refroidir et donc de faire disparaître les bénéfices de l'échauffement.

A vous de jouer !!