Pour toutes celles et ceux qui ne parviennent pas à prendre soins de leur corps et de leur bien être, par manque de temps ou de moyens, voici quelques conseils pour mettre du sport dans votre quotidien !
Évidement ces conseils sont aussi valables pour toutes les personnes qui prennent déjà soins de leur santé !
Juste pour rappel, le ministère de la santé préconise au moins 30 minutes d'activités physiques par jour pour être en bonne santé. Et lorsqu’on parle d'activités physiques on parle aussi des activités du quotidien telles que : jardiner, faire le ménage, faire les courses,...
Voyons maintenant quelques astuces pour combler ces 30 minutes grâce à notre quotidien.
- Faites tous vos petits déplacements à pied ou à vélo : aller au travail, accompagner vos enfants à l’école, aller chercher le pain, aller à la bibliothèque...
- Si vous vous déplacez en voiture, garez-vous légèrement avant votre destination. Que ce soit pour rejoindre votre lieu de travail ou pour aller faire vos courses ou votre shopping, 5 minutes de marches vous feront brûler quelques calories supplémentaires.
- Lorsque vous prenez le métro ou le bus, vous êtes déjà habitué à marcher. Mais si vous le voulez, vous pouvez encore aller plus loin : arrêtez vous à une station avant votre arrêt habituel pour marcher quelques minutes de plus. Vous pouvez aussi rester debout durant votre trajet.
- Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Et si vous empruntez un escalator, montez les marches. Et grâce à leur hauteur vous travaillerez plus intensément vos fessiers.
Durant vos déplacement à pied, pensez a maintenir votre buste droit, gardez les épaules basses et évitez de laisser partir les fesses vers l’arrière.
Vous pouvez simplement imaginer que vous marchez avec un livre sur la tête, tout en contractant vos fessiers et vos abdominaux.
Voici déjà des astuces pour développer votre mobilité dans votre quotidien. Je vous invite à regarder les autres articles de la rubrique défis pour en découvrir de nouvelles.
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